سلام ، علاقه مندان به ترامپولین! من به عنوان تأمین کننده ترکیبات ترامپولین ، دست اول فواید و سرگرمی های شگفت انگیز را که ترامپولین ها به ارمغان می آورند ، دیدم. اما قبل از پرش به سمت راست و شروع به تندرست ، انجام برخی از تمرینات گرم - بالا بسیار مهم است. در این وبلاگ ، من بهترین تمرینات گرم و گرم را با شما به اشتراک می گذارم که می تواند به شما در برگزاری یک جلسه ایمن و لذت بخش ترامپولین کمک کند.
چرا گرم - تمرینات مهم
بیایید ابتدا در مورد اینکه چرا تمرینات گرم - UP ضروری است صحبت کنیم. وقتی گرم می شوید ، در اصل بدن خود را برای فعالیت بدنی که در حال آمدن است آماده می کنید. عضلات شما انعطاف پذیر تر می شوند ، جریان خون شما افزایش می یابد و مفاصل شما روغن کاری تر می شوند. این امر خطر صدمات مانند سویه های عضلانی و اسپری را کاهش می دهد. و به من اعتماد کنید ، شما نمی خواهید در حالی که سرگرم کننده روی ترامپولین هستید ، به یک آسیب دردناک پایان دهید!
بهترین ترکیبات ترامپولین گرم - تمرینات
1. جک های پرش روی ترامپولین
جک های پرش یک تمرین کلاسیک گرم است و آنها نیز روی ترامپولین کار می کنند. با ایستادن در مرکز ترامپولین با پاهای خود در کنار هم و بازوهای خود در کنار خود شروع کنید. همانطور که از بالا می پرید ، پاهای خود را پهن کرده و بازوهای خود را از بالای سر خود بلند کنید. سپس ، هنگامی که به پایین برگشتید ، پاهای خود را به هم برگردانید و بازوهای خود را پایین بیاورید. حدود 20 - 30 جک پرش را انجام دهید. این تمرین ضربان قلب شما را بالا می برد و تمام بدن شما را گرم می کند.
2 زانوهای بلند
زانوهای بلند یکی دیگر از راههای عالی برای گرم شدن است. روی ترامپولین بایستید و در جای خود شروع به دویدن کنید ، اما زانوهای خود را تا حد امکان بلند کنید. سعی کنید با هر مرحله زانوها را به سینه خود برسانید. این کار را برای حدود 30 ثانیه تا یک دقیقه انجام دهید. زانوهای بلند عضلات پای شما را از جمله چهار سر ران ، همسترینگ و گوساله شما هدف قرار می دهند. همچنین به بهبود تعادل و هماهنگی شما در ترامپولین کمک می کند.
3 محافل بازو
بدن بالایی خود را فراموش نکنید! روی ترامپولین بایستید و بازوهای خود را در ارتفاع شانه به طرفین بسپارید. با بازوهای خود حلقه های کوچک درست کنید ، ابتدا به جلو و سپس به عقب. حدود 10 - 15 حلقه در هر جهت انجام دهید. محافل بازو به گرم کردن مفاصل شانه و عضلات موجود در آغوش شما کمک می کند که در صورت برنامه ریزی برای انجام برخی از حرکات آکروباتیک روی ترامپولین ، می تواند مفید باشد.
4. حلقه های لگن
دایره های لگن یک تمرین ساده و در عین حال مؤثر برای گرم کردن باسن و کمر است. با شانه پاهای خود روی ترامپولین بایستید - از فاصله جدا. دستان خود را روی باسن خود قرار دهید و با باسن خود حرکات دایره ای را شروع کنید. برای حدود 10 - 15 حلقه در جهت عقربه های ساعت بروید و سپس در جهت عقربه های ساعت. این تمرین به شل شدن اتصالات لگن کمک کرده و تحرک کلی شما را بهبود می بخشد.
5. خم های جانبی
با پاهای خود روی ترامپولین بایستید و بازوهای خود را در کنار خود قرار دهید. به آرامی به یک طرف خم شوید و به دست خود به سمت مچ پا برسید. کشش را حدود 10 تا 15 ثانیه نگه دارید و سپس به عقب برگردید. از طرف دیگر تکرار کنید. حدود 2 - 3 مجموعه خم های جانبی را انجام دهید. خم های جانبی به کشش عضلات در امتداد طرفین ، از جمله لامپ های شما کمک می کند و می تواند در طول جلسه ترامپولین از کمردرد جلوگیری کند.
گرم - برای کاربران مختلف ترامپولین
بزرگسالان
بزرگسالانی که بازدید می کنندبزرگسالان پارک ترامپولینممکن است بخواهد روی تمرینات گرم و گرم تر متمرکز شود. علاوه بر موارد ذکر شده در بالا ، بزرگسالان می توانند برخی از لنگهای سبک را روی ترامپولین انجام دهند. با یک پا به جلو بروید و بدن خود را پایین بیاورید تا هر دو زانو در زاویه 90 درجه خم شوند. به عقب فشار دهید و با پای دیگر تکرار کنید. در هر پا حدود 10 - 15 لنگ انجام دهید. این به تقویت عضلات پا کمک می کند و بدن را برای تندرست شدیدتر آماده می کند.
متخصص
برای کسانی که استفاده می کنندتجهیزات حرفه ای ترامپولین، یک گرم و جامع تر - مورد نیاز است. آنها می توانند برخی از تمرینات پلیومتری را به روال خود اضافه کنند. به عنوان مثال ، پرش تک پا. روی یک پا روی ترامپولین بایستید و تا آنجا که می توانید پرش کنید ، سپس به آرامی روی همان پا بروید. حدود 8 - 10 پرش را روی هر پا انجام دهید. تمرینات پلیومتریک به بهبود قدرت و قدرت انفجاری کمک می کند ، که برای عملکردهای حرفه ای ترامپولین بسیار مهم است.
بچه
بچه ها استفاده می کنندترامپولین داخلی کودکان و نوجوانانمی تواند هنگام گرم شدن از آن لذت ببرد. می توانید تمرینات گرم - بالا را به یک بازی تبدیل کنید. به عنوان مثال ، "سیمون می گوید" با حرکات گرم - بالا بازی کنید. اگر می گویید "سیمون می گوید جک های پریدن" ، بچه ها باید آنها را انجام دهند. این باعث می شود گرم تر - جذاب تر شود و به بچه ها کمک می کند تا از سنین جوانی عادت های گرم و گرم داشته باشند.
نکاتی برای یک گرم گرم - بالا
- آهسته شروع کنید: از گرم و گرم عجله نکنید. وقت خود را برای انجام هر تمرین به درستی و با سرعت راحت اختصاص دهید.
- به درستی نفس بکشید: به یاد داشته باشید که در طول گرم - عمیق و به طور پیوسته نفس بکشید. این به اکسیژن زدایی عضلات شما کمک می کند و انرژی شما را حفظ می کند.
- به بدن خود گوش دهید: اگر در طول گرم احساس درد و ناراحتی می کنید ، ورزش را متوقف کنید. این ممکن است نشانه یک مسئله اساسی باشد.
چرا ترکیبات ترامپولین ما را انتخاب کنید
من به عنوان یک تأمین کننده ترکیبی ترامپولین ، می توانم به شما بگویم که محصولات ما از بالا هستند. ما از مواد با کیفیت بالا برای اطمینان از ایمنی و دوام ترامپولین های خود استفاده می کنیم. این که آیا شما به دنبال ترامپولین برای بزرگسالان ، بچه ها یا متخصصان هستید ، ما شما را تحت پوشش قرار داده ایم. ترامپولین های ما به گونه ای طراحی شده اند که یک تجربه تندرست صاف و لذت بخش را فراهم می کنند ، که برای انجام تمرینات گرم - بالا و داشتن زمان بسیار خوبی مناسب است.
اگر علاقه مند به خرید ترکیبات ترامپولین ما هستید ، ما دوست داریم با شما گپ بزنیم. ما می توانیم در مورد نیازهای خاص شما ، مانند اندازه ترامپولین ، ویژگی های شما و بودجه خود بحث کنیم. فقط به ما دسترسی پیدا کنید ، و ما خوشحال خواهیم شد که به شما در یافتن ترامپولین مناسب برای شما یا خانواده کمک کنیم.
منابع
- شورای ورزش آمریکا. "اهمیت تمرینات گرم - بالا."
- انجمن قدرت و تهویه ملی. "پروتکل های گرم - UP برای عملکرد بهینه."
