مزایای بازی ترامپولین سرپوشیده برای کودکان چیست؟

ترامپولین ها اغلب با تجهیزات زمین بازی و تفریح ​​ترکیب می شوند. اما از نقطه نظر فیزیکی و رشد، جایی بین بازی آزاد و تمرین برنامه ریزی شده است. الگوهای بارگذاری مکرر-و-، استفاده مداوم از عضلات تعادل، و بازخورد منحصر به فرد بدن در طول پرواز، همگی اثرات تمرینی ایجاد می‌کنند که پیاده‌روی، دویدن، و بیشتر فعالیت‌های زمین بازی نمی‌توانند تکرار شوند. برای والدین، معلمان و صاحبان دستگاه، درمانبازی ترامپولین داخل سالنبه عنوان یک فعالیت روتین برای بچه ها، دانستن اینکه کدام مزایا پشتوانه تحقیقاتی است و کدام فقط تبلیغات است، به معنای شناخت شهودی حقایق بدن است.

تناسب اندام قلبی عروقی: فراتر از "جهش به اطراف"

 

هزینه انرژی ترامپولین بالاتر از آن چیزی است که اکثر مردم فکر می کنند. یک مطالعه مصرف اکسیژن را در افرادی که با تلاش متوسط ​​می پریدند اندازه گیری کرد. این ارقام نشان دهنده 50 تا 70 درصد حداکثر اکسیژن مصرفی آنهاست. مانند دویدن با سرعت 8 تا 10 کیلومتر در ساعت است، اما تاثیر بسیار کمتری روی مفاصل دارد. مطالعات بعدی نشان داد که ترامپولن زدن کودکان بین 7 تا 12 سال می تواند ضربان قلب را بین 140 تا 170 ضربه در دقیقه در طول 10 تا 15 دقیقه تمرین مداوم حفظ کند. این باعث می شود فعالیت در منطقه تمرین هوازی توصیه شده توسط گروه های بهداشتی انجام شود.

ترامپولین داخلی داخلی یک گزینه سرگرم کننده برای کودکانی که ورزش های قلبی سنتی مانند دویدن یا شنا را دوست ندارند، بازی کنید. همین کار را برای قلب و ریه ها انجام می دهد. تفاوت اصلی این است که چقدر احساس دشواری دارد. ضربان قلب کودکان راحت تر از ضربان قلب مشابه است. سطح ترامپولین ضربه را جذب می کند. این رویداد بیشتر شبیه بازی است تا کار سخت. این شکاف بین تلاش واقعی و تلاش درک شده، ترامپولین را برای کودکانی که نقطه شروع پایینی دارند یا نسبت به ورزش عادی احساس بدی دارند، مفید می‌کند.

 

رشد اسکلتی عضلانی: بارگذاری استخوان بدون ضربه بیش از حد

 

حس عمقی یعنی احساس اینکه بدن شما کجاست و چگونه حرکت می کند. از حسگرهای موجود در عضلات، مفاصل و پوست می آید. این احساس از طریق تجربیات مختلف ورزشی به وجود می آید. ترامپولینینگ سیستم را به روشی منحصر به فرد به چالش می کشد. شما نمی توانید پیش بینی کنید که سطح فرود چگونه حرکت می کند. این امر بدن شما را مجبور می کند تا همیشه وضعیت خود را تنظیم کند.

این مطالعه تعادل نوجوانانی را که در یک برنامه تمرینی 6 هفته ای ترامپولین شرکت کرده بودند با گروه کنترل مقایسه کرد. گروه ترامپولین مزایای قابل توجهی دارد. آنها 34 درصد بیشتر روی یک پا ایستادند. آنها بدون از دست دادن تعادل خود 18 درصد دیگر پیشرفت کردند. نوسان بدن آنها 22 درصد کاهش یافت. به گفته نویسندگان، استفاده بهتر از تعادل، بینایی و احساسات بدن در طول پرش‌های نامنظم و چرخه‌های زمینی، مزایای آن است.

برای فضاهای بازی ترامپولین سرپوشیده، مزایای فیزیکی استفاده از فعالیت‌های برنامه‌ریزی‌شده مانند زمین‌های با مانع، بازی‌های پرش هدف و حرکات هماهنگ اضافه می‌شود. با هر حرکت جدید، نقشه بدن مغز باید دوباره تنظیم شود. مطالعات رشد مغز نشان داده است که این به یادگیری حرکتی کلی کمک می کند. کودکان با مشکلات هماهنگی حرکتی شناخته شده ممکن است زمانی که ترامپولین بخشی از درمان می شود، بهبود سریع تری نشان دهند. اما نتایج برای همه بسیار متفاوت است.

 

حس عمقی و تعادل: اثر آموزشی پنهان

 

فراتر از تعادل ایستاده، ترامپولین هماهنگی حرکتی را تقویت می کند. این به معنای توانایی زمان‌بندی چند حرکت اندام در یک پنجره کوتاه است. پرش‌های چرخشی مانند چرخش‌های یک چهارم، نیم‌پیچ‌ها و پیچ‌های کامل به شما نیاز دارند که زمان شروع بالاتنه را با لحظه برخاستن زمان بندی کنید. در عین حال، قبل از اینکه پاهایتان به تشک برخورد کند، باید برای فرود آماده شوید. این هماهنگی چند قسمتی تنها از دویدن مستقیم ایجاد نمی‌شود.

مطالعات در مورد انتقال مهارت از ترامپولین به ورزش های دیگر نتایج متفاوت اما عمدتاً خوبی را نشان می دهد. یک مطالعه نشان داد که ژیمناست‌هایی که تمرین ترامپولین انجام می‌دهند، مهارت‌های هوایی را سریع‌تر از کسانی که فقط روی زمین و سایر وسایل تمرین می‌کنند، یاد می‌گیرند. مطالعه دیگری نمرات تست چابکی بهتری را در کودکانی که برنامه‌های ترامپولین ساخت‌یافته در فضای داخلی انجام می‌دادند در مقایسه با کودکانی که آزادانه بازی می‌کردند، گزارش کرد. این نشان می‌دهد که فعالیت‌های ترامپولین سازمان‌یافته می‌تواند هماهنگی عمومی ورزشی را بهبود بخشد، نه فقط مهارت پرش را.

زمانی که تمرینات ترامپولین به وضوح بر الگوهای حرکتی متناسب با ورزش هدف تمرکز می‌کنند، اثر انتقال بهتر عمل می‌کند. هاپ های جانبی به ورزش های زمینی کمک می کند. آگاهی چرخشی به ژیمناستیک یا شیرجه کمک می کند. فرودهای واکنشی به ورزش های میدانی کمک می کند که در آن زمین اغلب ناهموار است.

 

هماهنگی، چابکی و انتقال مهارت حرکتی

 

علاوه بر تعادل ایستا، تمرین ترامپولین به صورت پویا نیز هماهنگ است. این توانایی ترتیب دادن چند عمل اندام در یک پنجره زمانی تنگ است. پرش های چرخشی، مانند یک چهارم-دوران، نیم-دوران، و چرخش کامل نیاز به زمان دارند تا بالاتنه شروع و لحظه بلند شدن را داشته باشد. همچنین باید قبل از تماس پاهایتان با تشک آماده فرود باشید. این هماهنگی چند قسمتی فقط از طریق حرکت خطی ایجاد نمی‌شود.

مطالعات انتقال مهارت از ترامپولین به ورزش های دیگر نتایج متفاوتی را نشان داده است، اما در کل نتایج مثبتی را نشان می دهد. یک آزمایش کنترل‌شده نشان داد ژیمناست‌هایی که در تمرین ترامپولین شرکت می‌کردند، تکنیک‌های هوایی را سریع‌تر از کسانی که فقط روی زمین و دستگاه تمرین می‌کردند، یاد گرفتند. اخیراً، مطالعه دیگری افزایش نمرات آزمون چابکی را در مقایسه با کنترل‌های بازی بدون ساختار در میان کودکانی که در برنامه‌های ترامپولین ساخت‌یافته داخلی شرکت می‌کردند، گزارش کرد. این نشان می‌دهد که فعالیت‌های ترامپولین سازمان‌یافته می‌تواند هماهنگی حرکتی را به طور کلی بهبود بخشد، و نه تنها توانایی جهش را برای کارهای خاص.

زمانی که تمرینات ترامپولین به طور خاص بر الگوهای حرکتی مرتبط با حرکت هدف تأکید می‌کند، این تغییر قوی‌تر است. هاپ های جانبی برای ورزش های زمینی خوب هستند. آگاهی چرخشی برای ژیمناستیک یا غواصی خوب است. فرود غیرفعال برای کار میدانی با پایه های ناپایدار خوب است.

 

مزایای روانی و عاطفی

 

تأثیرات روحی ترامپولین کمتر از تأثیرات فیزیکی مورد مطالعه قرار گرفته است. اما شواهد موجود نشان می دهد که سه مزیت با هم سازگار هستند.

استرس و اضطراب را کاهش دهید. فعالیت بدنی ریتمیک با شدت متوسط ​​باعث افزایش سطح اندورفین و کاهش کورتیزول می شود. الگوی جهشی ریتمیک ترامپولین شبیه تکان دادن خود{2}}در رفتار آرام افراد در هر سنی است. یک مطالعه نشان داده است که فعالیت کوتاه و متوسط ​​ترامپولین می تواند نمرات عاطفی نوجوانان را افزایش دهد. این بهبودها رهایی از استرس، خستگی و سردرگمی است. این اثر شبیه به تمرین سبک تا متوسط ​​روی تردمیل بود.

ایجاد اعتماد به نفس تکنیک های یادگیری روی ترامپولین روتین هستند. شما بالاتر می پرید. شما مدت طولانی تری در فرم می مانید. شما یاد می گیرید که بچرخید. این پیشرفت قابل توجه نسبت به فعالیت هایی که به طور مبهم یا آهسته پیشرفت می کنند، اعتماد به نفس را به وضوح ایجاد می کند. کودکانی که در وهله اول می ترسند زمین را ترک کنند معمولاً بعد از 3 تا 5 جلسه احساس راحتی بیشتری می کنند. این مدلی را ایجاد می کند که آنها می توانند از آن برای انجام کارهای دشوار دیگر استفاده کنند.

تعامل اجتماعی. پارک های ترامپولین سرپوشیده تجاری معمولاً زمان پرش باز دارند. کودکان سطوح بزرگ ترامپولین متصل را به اشتراک می گذارند. این تنظیمات کودکان را تشویق می کند که در کنار هم بازی کنند، افراد میانسال-به بازی های مشارکتی و بچه های بزرگتر در مقایسه اجتماعی شرکت کنند. همه اینها در یک محیط نظارت شده اتفاق می افتد. در حالی که هیچ مطالعه ای تأثیرات اجتماعی خاص ترامپولین را از تأثیرات مرتبط با بازی گروهی به طور کلی متمایز نکرده است، داده های پارک نشان می دهد که ترامپولین ها بازده بالایی در بین گروه های دوستان دارند. این به معنای حلقه های بازخورد اجتماعی مثبت است.

 

مزایای پردازش حسی برای کودکان با تنوع عصبی

 

کودکان با تفاوت های پردازش حسی تمایل زیادی به ترامپولین نشان می دهند. ورودی‌های حرکتی و تعادلی در پرواز، همراه با احساس فشار عمیق فرود، تحریک چندحسی شدید ایجاد می‌کنند. برخی از کودکان بارها و بارها به دنبال آن می گردند.

کاردرمانگران گاهی اوقات استراحت ترامپولین را به عنوان بخشی از برنامه حسی کودک تجویز می کنند و به آنها اجازه می دهد از وزن بدن و ورودی متعادل برای سطوح برانگیختگی آرام بهره مند شوند. اما بسیاری از شواهد در اینجا از مشاهدات بالینی و گزارش های موردی می آیند. مطالعات کنترل شده زیادی وجود ندارد. هشدارهای کلیدی:

ممکن است ورودی بیش از حد باشد. برخی از کودکان پس از یک پرش طولانی، بیقرارتر می شوند، نه آرام تر.

نظارت بر ایمنی باید آگاهی کم خطر کودکانی را که به صورت تکانشی عمل می کنند در نظر بگیرد.

جلسات برنامه ریزی با نشانه های شروع و توقف واضح تر از زمان پرش آزاد نامحدود است.

پاسخ های فردی بسیار متفاوت است. چیزی که یک کودک را آرام می کند ممکن است دیگری را هیجان زده کند.

برای خانواده هایی که به دنبال استفاده از بازی ترامپولین سرپوشیده به عنوان یک درمان هستند، بهتر است قبل از خرید عضویت یا واحد خانواده با یک کاردرمانگر دارای مجوز که مشخصات حسی کودک را می شناسد، مشورت کنند.

 

سن-دستورالعمل‌های مشارکت مناسب

 

مزایا و خطرات با سن متفاوت است. چارچوب زیر توصیه‌های آکادمی اطفال آمریکا، استانداردهای ایمنی پارک ترامپولین تجاری و مطالعات استخوان‌ها و مفاصل کودکان را گرد هم می‌آورد:

گروه سنی	فرمت پیشنهادی	حداکثر مدت زمان جلسه	سطح نظارت	تمرکز بر مزایای کلیدی
زیر 6 سال	فقط مناطق اختصاصی کودکان نوپا؛ مینی-ترامبولین با میله‌های دستگیره	15-20 دقیقه	دست روی دست- (والدین یا مربی در دسترس هستند)	الگوهای موتور پایه؛ قرار گرفتن در معرض دهلیزی
6-9 سال	باز کردن-مناطق پرش با تفکیک سنی؛ بازی های ساختار یافته	20-30 دقیقه	تلقین مستقیم تصویری + کلامی	آمادگی قلبی؛ توسعه تعادل؛ اعتماد به نفس
10-14 سال	دسترسی کامل به امکانات از جمله دجبال، مناطق غوطه ور کردن، دیوارهای عملکرد	30-45 دقیقه	بررسی نقطه‌ای- اجرای قوانین	هماهنگی ورزشی؛ تسلط بر مهارت؛ تعامل اجتماعی
15+ سال	برنامه نویسی سازگار برای بزرگسالان-. کلاس های مهارتی پیشرفته	45-60 دقیقه	حداقل نظارت مستقیم	تهویه-شدت بالا؛ مهارت های پیچیده هوایی

آکادمی اطفال آمریکا به طور خاص توصیه می کند که از ترامپولین های تفریحی برای کودکان زیر 6 سال خودداری کنید. میزان آسیب در این گروه سنی بسیار بیشتر از مزایای آن است. برای کوچک‌ترین‌ها، ترامپولین، در صورت وجود، فقط در مکان‌های ویژه و کاملاً منظم برای کودکان نوپا با-شبکه‌های ایمنی تعبیه‌شده، بالشتک‌ها و یک کودک در هر سطح ترامپولین. . قابل انجام است.

 

خطر آسیب: متعادل کردن منافع در برابر آگاهی واقعی از خطر

 

هرگونه بحث در مورد مزایای مزایای بازی ترامپولین داخلی بدون در نظر گرفتن خطر آسیب ناقص است. صدمات مربوط به ترامپولین-در اورژانس در اواخر دهه 2000 با حدود 120000 بازدید در سال به اوج خود رسید. این تعداد از زمانی که پارک‌های تجاری سیستم‌های امنیتی استاندارد را اضافه کردند، ثابت مانده است. بیشتر جراحات رگ به رگ شدن، کبودی و شکستگی جزئی ساق پا و مچ پا بود. کمتر از 2 درصد از آسیب های جدی مربوط به آسیب های گردن یا مغز موارد است.

این آسیب های جدی به شدت با موارد زیر مرتبط هستند:

چند کاربر روی یک سطح ترامپولین (مکانیسم برخورد)

چرخش و مانور معکوس بدون نظارت آموزش دیده

فرود آمدن روی سر یا گردن (چرخش ناموفق)

افتادن از ترامپولین روی سطوح غیرقابل جذب{-ضربه- (ترامبولین خانگی بدون محفظه)

پارک‌های ترامپولین سرپوشیده تجاری که استاندارد ایمنی ASTM F2970-21 را رعایت می‌کنند، نسبت به ترامپولین‌های حیاط خلوت به میزان قابل‌توجهی میزان آسیب‌های جدی کمتری دارند. پارک‌ها دارای ترامپولین‌های-دیوار به دیوار برای از بین بردن خطر سقوط، چاله‌های فوم برای جابجایی دشوار، کارکنان آموزش‌دیده در کف و محدودیت‌هایی برای تعداد افراد می‌توانند بپرند. وقتی پارک‌ها سن‌های مختلف را از هم جدا می‌کنند، هر کاربر ترامپولین را محدود می‌کنند و سالتوهای بدون نظارت را ممنوع می‌کنند، تعادل ریسک بهتر می‌شود.

برای والدینی که مزایا را در مقابل خطرات ارزیابی می‌کنند، دیدگاه فعلی پزشکان پزشکی ورزشی کودکان این است که پارک‌های{0}مناسب با ترامپولین در فضای داخلی سازمان‌یافته برای رشد کودکان خوب است. حیاط خلوت بدون نظارت هیچ شبکه ایمنی ندارد و خطرات آن بیشتر از فواید آن برای کودکان خردسال است.

 

خلاصه: شواهد-مزایای پشتیبانی شده

 

دسته سود	قدرت شواهد	مکانیسم	چه کسی بیشترین سود را می برد
تناسب اندام قلبی عروقی	قوی (چند RCT و مطالعات آزمایشگاهی)	HR 140-170 bpm; 50-70% VO2max در شدت متوسط	کودکان کم تحرک؛ ورزش{0}}بچه های بیزار
تراکم استخوان	متوسط-قوی (مشاهده + مرورهای سیستماتیک)	بارگذاری تکانشی 2.5-4 برابر BW فعالیت استئوبلاست را تحریک می کند	کودکان قبل از بلوغ/بلوغ
حس عمقی / تعادل	قوی (RCT با گروه کنترل)	سطح ناپایدار اصلاح وضعیتی مداوم را ایجاد می کند	تمام سنین؛ DCD/موتور{0}}کودکان تاخیری
هماهنگی / چابکی	متوسط ​​(ترکیب-نتایج انتقال)	توالی چند- اندام تحت محدودیت زمانی	ورزشکاران در حال تمرین؛ بچه های فعال
تنظیم خلق و خو	متوسط ​​(-مطالعات ورزشی حاد)	ترشح اندورفین؛ خود ریتمیک-تسکین دهنده	نوجوانان؛ کودکان مضطرب
پردازش حسی	ضعیف-متوسط ​​(مشاهده بالینی)	ورودی فشرده دهلیزی + حس عمقی	برخی از کودکان ASD/ADHD/حسی{0}}متفاوت

 

نتیجه گیری

 

بازی ترامپولین سرپوشیده زمانی که در سن مناسب و تحت نظارت راه اندازی شود، مزایای واقعی بدن و رشد را به همراه دارد. ورزش قلبی ریوی با دویدن متوسط ​​مطابقت دارد، اما احساس آرامش بیشتری دارد. به این ترتیب، بچه هایی که ورزش منظم را دوست ندارند، می توانند ورزش کنند. اثر برگشتی به رشد استخوان ها در طول پنجره رشد بحرانی کمک می کند. افزایش تعادل و حس بدن از بهترین نتایج است. مطالعات نشان داده اند که آموزش کوتاه مدت- نتایج قابل توجهی را نشان داده است. مزایای روانشناختی شامل استرس کمتر، اعتماد به نفس بیشتر در نتیجه رشد قابل توجه مهارت و تفریح ​​گروهی با حمایت اجتماعی است. برای کودکان دارای تنوع عصبی، ترامپولین می تواند به آنها کمک کند تا با راهنمایی حرفه ای به تعادل حسی دست یابند. اما نتایج هر کس متفاوت است، بنابراین باید زمینه-خاص باشد.

این مزایا را می توان تنها با بازی ترامپولین داخلی در پارک هایی با طراحی ایمنی ASTM، جداسازی سن، کارکنان آموزش دیده و محدودیت های زمانی مناسب به دست آورد. ورزش کردن استخوان‌ها و بهبود تعادل در یک پارک تجاری{1}}که به خوبی اداره می‌شود نیز می‌تواند در حیاط خانه بدون تور ماهیگیری خطرناک باشد. انتخاب مکان مناسب قدمی مستقل برای کسب مزایا نیست. مزایا تنها در صورتی امکان پذیر است که شرایط لازم وجود داشته باشد.

 

مراجع

 

• Bhattacharya، N.، McCutcheon، EP، Shvartz، E.، و Greenleaf، JE "توزیع شتاب بدن و جذب O2 در انسان در حین دویدن و پریدن."مجله فیزیولوژی کاربردی, 48(4), 1980.
• Arampatzis، A.، Brüggemann، G.-P.، و Metzler، V. "اثر سرعت بر سفتی پا و سینتیک در دویدن انسان."مجله اروپایی فیزیولوژی کاربردی, 79(5), 1999.
• کالج آمریکایی پزشکی ورزشی.دستورالعمل های ACSM برای تست ورزش و تجویز(ویرایش یازدهم). ولترز کلوور، 2021.
• Wang, L., Tian, ​​Q., and Meng, X. "اثرات تمرین ترامپولین بر آمادگی جسمانی و سلامت روانی{3}}بودن در مدرسه{4}}کودکان سالمند: یک مطالعه شبه{5}}تجربی."فصلنامه پژوهشی ورزش و ورزش, 87(S1), 2016.
• فراست، HM "آستانه مکانیکی: مفهوم کلی برای سازگاری اسکلتی با استرس مکانیکی."رکورد تشریحی, 220(1), 1987.
• تنفورد، AS، و فردریکسون، ام. "تأثیر مشارکت ورزشی بر سلامت استخوان در ورزشکار جوان: مروری بر ادبیات."مجله پزشکی ورزشی بریتانیا, 45(4), 2011.
• Bailey، DA، McKay، HA، Mirwald، RL، Crocker، PR، و Faulkner، RA "افزایش شش ساله فعالیت بدنی تجمع توده استخوانی را افزایش نمی دهد: یک جمعیت{11}بر اساس کارآزمایی کنترل شده."پزشکی و علم در ورزش و ورزش, 34(4), 2002.
• Rogge, JA, Pollock, CL, and Kersting, UG "آموزش تعادل پویا کنترل وضعیت بدن را در طول تک-ایستادن پا پس از یک مداخله شش هفته ای ترامپولین بهبود می بخشد."راه رفتن و وضعیت بدن, 77, 2020.
• گابارد، CPتوسعه حرکتی طول عمر(چاپ هفتم). سینتیک انسانی، 2018.
• Schoemaker، MM، Niemeijer، AS، Smits-Engelsman، BC، و Kalverboer، AF "اثربخشی دو مداخله متفاوت برای کودکان مبتلا به اختلال هماهنگی رشد."کودک: مراقبت، سلامت و رشد, 29(3), 2003.
• بندورا، الف. "خود کارآمدی: به سوی یک نظریه متحد کننده تغییر رفتار."بررسی روانشناختی, 84(2), 1977.
• Voelcker-Rehage, C., Godde, B., and Staudinger, UM "آموزش قلبی عروقی و هماهنگی افراد مسن را سریعتر و چابک تر می کند - اما شادتر نیست."مرزها در علوم اعصاب انسانی, 5, 2011.
• Schaaf، RC، Benevides، TW، Mailloux، ZV، و همکاران. "مداخله برای کودکان با مشکلات تعدیل حسی: یک مطالعه مقدماتی."مجله آمریکایی کاردرمانی, 64(2), 2010.
• شورای آکادمی اطفال آمریکا در پزشکی ورزشی و تناسب اندام. "ایمنی ترامپولین در دوران کودکی و نوجوانی."اطفال, 143(5), 2019.
• ASTM F2970-21.تمرین استاندارد برای طراحی، ساخت، نصب، بهره برداری، تعمیر و نگهداری و بازرسی ترامپولین های تفریحی تجاری. ASTM International.
• سیستم ملی نظارت الکترونیکی صدمات (NEISS).محصول-برآورد آسیب‌های مرتبط. داده های خلاصه CPSC، 2020.
• Kasmire، KE، Saloga، GK، Doarn، CR، و همکاران. "اپیدمیولوژی بازدیدهای اورژانس برای آسیب های پارک ترامپولین در مقایسه با آسیب های ترامپولین خانگی."مجله ارتوپدی پزشکی ورزشی, 8(7), 2020.